حتی می‌توانید تمرینات اسپلیت پرسی/کششی را در برنامه خود قرار داده و روز پنجم را به تقویت نقاط ضعف اختصاص دهید.
سلام و درود بله هیچ اجباری برای مصرف کردن مکمل در بدنسازی نیست و میتونین با رعایت کردن تغذیه خود بیشتر راه رو برین
در این حالت میزان فعالیت با میزان استراحت برابر است. یعنی به مدت یک دقیقه با بالاترین سرعت رکاب می زند و سپس به مدت یک دقیقه استراحت می کند یا شدت را به حداقل می رساند و به آهستگی رکاب می زند.
از طرف دیگر، برخی کارشناسان معتقدند که با یک رژیم غذایی کامل و متعادل، نیازی به مکمل ها نیست.
حداقل ۷ الی ۹ ساعت خواب شبانه و ۴۸ الی ۷۲ ساعت فاصله بین تمرین هر گروه عضلانی، برای فرآیند بازسازی و رشد عضلات توصیه می شود.
هرچند برخی از کارشناسان، بدنسازی را به عنوان یک رشته ورزشی قهرمانی به رسمیت نمی‌شناسند، اما باید گفت بدنسازی امروزه محبوب ترین نوع تمرین بدنی در سراسر دنیا محسوب می‌شود و هر روزه طرفداران بیشتری پیدا می‌کند.
اگر به دنبال چربی سوزی هستید، باید تمرکز خود را روی رژیم غذایی بگذارید. وقتی به مرحله‌ای رسیدید که چربی سوزی نداشتید، می‌توانید شدت تمرینات هوازی خود را افزایش دهید، البته شاید برای برخی افراد هم نیاز نباشد.
قبل از افزایش وزنه یا تعداد تکرار، باید فرم صحیح حرکات را به خوبی یاد بگیرید. از یک مربی یا فرد با تجربه کمک بگیرید تا فرم شما را اصلاح کند.
برنامه های تمرینی بانوان با هدف کاهش وزن و یا افزایش حجم
پس حتما برنامه تمرینی خود را برنامه بدنسازی دریافت کنید تا زود تر به نتیجه دلخواه خود برسید.
انواع تمرینات هوازی و بدنسازی که برای مبتدیان و حرفه ای ها مفید است را معرفی خواهیم کرد. همچنین نکات مربوط به تعداد تکرار، تعداد ست ها و استراحت بین ست‌ها را توضیح خواهیم داد تا بتوانید برنامه ای مناسب برای خود تنظیم کنید.
این برنامه بدنسازی مبتدی برای افرادی مناسب است که تازه شروع به بدنسازی کرده‌اند یا سابقه کوتاهی در این زمینه دارند.
هر پیمانه را در ۲۰۰ تا ۲۵۰ میلی‌لیتر آب و یا شیر مخلوط نموده و میل کنید.
رمزعبور * ادامه دهید قبلا عضو شده اید؟ اکنون وارد شوید